2024.08.22

楽に生きたいを叶える7つのコツ！脳科学的に解説する疲れた心が軽くなる考え方

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「もっと楽に生きたい」「仕事や人間関係に疲れた」と感じていませんか？実は、楽に生きる方法は意外と身近なところにあります。

本記事では、心理学や脳科学の知見を基に、誰でも実践できる「楽に生きたいを叶える7つのコツ」をご紹介します。

疲れた心を軽くする考え方を身につけ、より快適な人生を送りましょう。

楽に生きたい疲れたと感じる理由

楽に生きたい疲れたと感じる理由は、無理してるからです。なかでも、仕事や人間関係で無理をしていることが、精神的に疲れたと感じる原因になっている方は多いでしょう。

仕事の負担と「楽に生きたい」願望

仕事の過度な負担は「楽に生きたい」という願望の主な原因の1つです。長時間労働やノルマの達成プレッシャー、職場での人間関係など、様々な要因が心の疲れを引き起こしています。

厚生労働省の調査によると、約6割の労働者が強いストレスを感じているそうです。このような状況下で「楽に生きたい」と思うのは自然な反応と言えるでしょう。

人間関係のストレスと疲れた心

人間関係も「楽に生きたい」と感じさせる大きな要因です。職場や私生活での複雑な人間関係に疲れ「もっと楽に生きられないか」と考える人が増えています。

SNSの普及により、他人の理想的な人生が可視化され、比較による心の疲れも増大しています。このような状況が、人生全体に対する疲労感につながっているのです。

楽ではない今を選択しているのはあなた自身

多くの人は無意識のうちに「楽に生きるのはいけないこと」と思い込んでいます。「楽に生きたい」と思う一方で「楽に生きたいなんて甘え」「怠けてる」という考えに縛られています。この思い込みが、自分を追い込む原因になっているかもしれません。

「楽に生きてはいけない」という信念に基づいた行動を無意識に取り、楽ではない現状を選択しているのはあなた自身だと気付く必要があります。

思い込みを変えるには、自己対話が効果的です。「なぜ楽に生きてはいけないと思うのか」「楽に生きることで失うものはあるのか」「この思い込みはどこで刷り込まれたのか」などと、自分に問いかけてみましょう。

自分の価値観を見直し「楽に生きても良い」と自分に許可を出すことで、心の負担が軽くなります。

楽に生きたいを叶える7つのコツ

実際どうすれば楽になれるのか、心理学や脳科学の知見を基に「楽に生きたいを叶える7つのコツ」をご紹介します。

1. 楽に生きたいことを許す

まず大切なのは、楽に生きたいという気持ちを自分自身に許すことです。楽に生きたいと思うことは、決して悪いことではありません。むしろ自然な欲求です。罪悪感にかられたり、自分を責めたりする必要はありません。

「楽に生きたいと感じていい」と自分の気持ちを認めてあげることで、心が楽になります。周囲から無理するなと言われても、自分自身で許可できていないと、結局苦しくなってしまいます。自分の気持ちに素直になることを許してあげましょう。

どうしても自分を責めてしまうという場合は、脳内で行われているセルフトークの改善が効果的です。以下の記事で詳しく解説しているので参考にしてみてください。

2. 無理してることを減らす

無理をしていることを減らすことが、楽に生きる第一歩です。日々の生活を振り返り、本当に必要なことは何かを見極めましょう。

もはや、自分でも無理してることに気付けていないという人も多いです。無理してると自分で認識できないほど、日常的に大きな負荷を抱えているかもしれません。本当は嫌だと思っていることを1つずつ減らしてみましょう。

おすすめは、嫌だと感じていることをリストアップして、嫌な度合いが大きいものから手放す方法を考えてみることです。

例えば、仕事で苦手な作業がある、上司との人間関係が辛い、満員電車が苦痛など、ストレスに感じていることをリストアップしてみましょう。無理してることが1つ減るだけでも精神的にかなり楽になります。

3. やらなくていいと自分に許可する

すべて自分でやろうとするのではなく「やらない」という選択肢があることを認識しましょう。仕事でガラッと状況を変えることは難しいかもしれませんが、適材適所という言葉もあるように、苦手なことと得意なことは人それぞれです。

苦手なことを無理して引き受けるより、それぞれが得意なことをした方が、生産性が上がり結果的に会社全体の成果も上がります。

どうしても苦手なことがある場合、他の人にお願いしてみるのも1つの方法です。代わりに自分が得意なことを積極的に引き受ける姿勢を示すといいでしょう。

4. 欠点ではなく強みに目を向ける

楽に生きるためには、欠点ではなく強みに目を向けることが大切です。生きづらさの理由として、人と比べてしまうことも挙げられます。仕事や人間関係で、他人と比較してしまうこともあるでしょう。

社会で生きる中で、他人と比較しないことは難しいです。ただ、他人と比較して自分を否定するのではなく、人それぞれ得意不得意があると認識することが大切です。

誰にでも強みと弱みがあります。欠点は改善するより自分の一部として受け入れて、強みを活かす方法を考えましょう。より楽に、充実した生活を送ることができます。

5. 自分と他人の境界線を意識する

他人の課題を背負いすぎないことも、楽に生きるためには重要です。自分と他人の境界線が曖昧な人は、他人の課題も背負いすぎてしまう傾向があります。

共感性が強いと、他人の内面で起きている問題を、あたかも自分の問題と混同してしまうケースがあります。人間関係で生きづらさを感じている場合、自分と他人の境界線を引くことを意識してみてください。

他人の人生や行動に関することは他人の課題です。他人の課題まで背負う必要はありません。境界線を意識することで、不必要な干渉や心配が減り、自分の人生に集中できます。

6. 人間関係を整理する

人に気を使いすぎて疲れている人は多いでしょう。楽に生きたいなら、人間関係を整理することも重要です。急に縁を切るというわけではなく、付き合いたい人と付き合えばいいという意識を持つことがおすすめです。

相手にどう思われているかではなく、自分がどうしたいかが重要です。自分が無理してることを減らすという観点から、違和感やストレスが大きいと感じる場合は、必要に応じて人間関係を整理しましょう。

7. 体の状態に気を配る

心と体は密接に関連しています。体に無理をさせていることが、もっと楽に生きたいという感情に結びついているケースもあります。

例えば、目が疲れたと感じたら目薬を使うなど、ささいなことでも放っておかずに自分の体を労るように意識しましょう。体がSOSを出していることを無視すると、楽に生きることから遠ざかってしまいます。

意識的に体の状態に気を配り、休ませてあげることが大切です。

楽に生きるためのポイントは自己決定感

楽に生きるためのポイントは「自己決定感」です。「〜しなければならない」という義務感ではなく「〜したい」という自発的な気持ちで行動することで、ストレスが軽減され、楽に生きられるようになります。

日々の生活の中で、小さな選択から始めてみましょう。例えば、休日の過ごし方を自分で決める、仕事のやり方を工夫するなど、自分でコントロールできる部分を増やしていくことが大切です。

自分がしたいからやるという自己決定感を意識すると、心身ともに無理することが減り、楽に生きることができます。楽に生きることは、決して怠けることではありません。むしろ、自分らしく生きることだと言えます。

楽に生きたいなら無理してることを減らそう

「楽に生きたい」と思いながら、無理を重ねている人は多いでしょう。実は、無理をすることが心の疲れの大きな原因です。日々の生活を見直し、本当に必要なことは何かを考えてみましょう。

楽に生きたいなら、まずは無理してることを1つ減らしてみることをおすすめします。

「これくらいなら」と思っていても、知らず知らずのうちに心身に負担がかかっていることがあります。無理を減らすには、優先順位をつけ、本当に大切なことに集中することが重要です。

本記事でご紹介した「楽に生きたいを叶える7つのコツ」を意識して、自分のペースで無理なくあなたらしい人生にしていきましょう。

楽に生きたいを叶える7つのコツ！脳科学的に解説する疲れた心が軽くなる考え方