2024.08.18

セルフコーチングとは？～自分を変える「内なるコーチ」を育てよう！～

kounkt

「毎日同じことの繰り返しで、変わり映えしない…」
「目標はあるけれど、なかなか行動に移せない…」

そう感じながらも、
「具体的に何をすればいいのか分からない…」

そんな悩みを抱えていませんか？

今、注目されている「セルフコーチング」は、
特別なスキルや高額な費用は一切不要！

あなた自身が「自分自身のコーチ」になることで、
人生をより豊かに、そして、理想の自分に近づくための
強力なツールです。

この記事では、

などを分かりやすく解説していきます。

読み終える頃には、
あなたもセルフコーチングを通して、
自分自身の可能性を最大限に引き出す準備が整っているはずです！

セルフコーチングとは、コーチングのスキルを自分自身に適用すること。
目標達成、問題解決、自己成長などを実現するために、
自らに問いかけ、行動を促すプロセスです。

まるで、人生という大海原を航行する船の「羅針盤」のように、
セルフコーチングは、

心強い味方になってくれるでしょう。

セルフコーチングを実践することで、
具体的にどのようなメリットがあるのでしょうか？

主な効果として、以下の３つが挙げられます。

目標達成を加速させる
- モヤモヤとした夢や目標を明確化し、
- 現状を把握することで、
- 具体的な行動計画を立てやすくなります。
- その結果、目標達成へのスピードが飛躍的に向上するでしょう。
自己理解を深め、成長を促す
- 自分自身と深く向き合うことで、
- 自分の強みや弱み、価値観、信念などが明確になります。
- 객観的な視点を持つことで、
- 今まで気づかなかった自分の可能性に気づくことができるでしょう。
自信と行動力を高める
- 自分自身と向き合い、行動し、そして、
- 小さな成功体験を積み重ねることで、
- 自信と行動力が育まれ、
- より積極的に人生に挑戦できるようになります。

セルフコーチングは、
特別な技術や知識は必要ありません。

以下の４つのステップを意識して取り組んでみましょう。

目標設定：あなたの「こうなりたい！」を明確にする
- あなたの本当に叶えたい夢や目標は何ですか？
- 「仕事で成功したい」「理想のパートナーと出会いたい」など、
- 具体的にイメージできる目標を設定しましょう。
現状把握：あなたの「今」を知る
- あなたの現在の状況はどうなっていますか？
- 強みや弱み、目標達成を阻む要因などを分析しましょう。
行動計画：目標達成への道筋を描く
- 具体的な行動ステップを明確化し、
- スケジュールや必要なリソースなどを書き出してみましょう。
評価と改善：PDCAサイクルを回す
- 行動の結果を振り返り、
- 必要があれば計画を修正しながら、
- より効果的な方法を模索していきましょう。

より効果的にセルフコーチングを進めるために、
「質問」を効果的に活用することが重要です。

ここでは、状況に合わせた質問例を8個ご紹介します。

1. 目標設定

2. 現状把握

3. 行動計画

4. 評価と改善

これらの質問を自分に投げかけ、
ノートに書き出すなどして、
自分自身とじっくり向き合ってみましょう。

最後に、セルフコーチングを習慣化し、
成功に導くためのポイントをご紹介します。

継続する
- セルフコーチングは、
- 一度やっただけで効果が出るものではありません。
- 毎日、あるいは定期的に時間を決めて、
- 継続することが重要です。
具体的であること
- 漠然とした目標や行動計画ではなく、
- できるだけ具体的で、
- 実行可能なレベルに落とし込みましょう。
自分自身を褒める
- 小さな成功体験も見逃さずに、
- 自分自身を認め、褒めてあげましょう。
- それが、モチベーション維持に繋がります。