アファメーションの効果的なやり方を解説！実践のポイントと注意点

アファメーションは、無意識の力を引き出し、理想を叶えるために効果的な方法です。

多くの成功者やアスリートも活用しており、科学的根拠も認められています。

「年収をアップさせたい」「素敵な出会いが欲しい」など、叶えたいことがあるなら、アファメーションは強い味方になるでしょう。

ただ、やり方を間違えると「やっぱり自分はダメだ」と否定的な自分が強化され、逆効果になってしまう可能性も。

この記事では、アファメーションの効果的なやり方や実践のポイント、注意点を解説します。

アファメーションとは？

アファメーションとは、肯定的な言葉を繰り返し唱えることで、思い込みを書き換える技法です。

なりたい自分にふさわしい言葉を脳に刷り込ませることで「すでに叶っている状態」の臨場感が高まり、思考や行動が変わります。

単なる自己暗示ではなく、脳科学的な根拠に基づいた実践的な方法です。

アファメーションが効果的な理由

アファメーションが効果を発揮する理由は、私たちの脳の仕組みと深く関係しています。

脳がクリエイティブに働き始める

アファメーションを繰り返すことで、脳は新しい可能性を探り始めます。「私は成功する」と唱えれば、成功するためのアイデアや機会を見つけようとするのです。

これは、RAS（網様体賦活系システム）と呼ばれる脳の機能が関係しています。RASは、私たちが重要だと認識している情報をキャッチするフォーカス機能を持ちます。

アファメーションによって、望む結果に焦点を当てることで、それに関連する情報や機会に敏感になり、目標達成しやすくなります。

信念や思い込みが変わる

私たちは現実に反応しているのではなく「思い込み」に反応して現実を創造しています。アファメーションは、この思い込みを変える力があるのです。

「自分なら目標は達成できる」「どうせ成功する」「必ず素敵なパートナーが見つかる」といった思い込みになれば、自ずと思考や行動パターンが変わります。

自己肯定感が高まる

アファメーションを続けることで、自分自身を肯定的に捉える力が育ちます。これは自己肯定感の向上につながります。

自己肯定感が高まると、チャレンジ精神も強くなります。失敗を恐れず新しいことに挑戦できるようになるのです。

また、自己肯定感の高さは、対人関係の改善にも役立ちます。自分を大切にできる人は、他者も大切にできるからです。

効果的なアファメーションの作り方

効果的なアファメーションを作る7つのポイントを紹介します。

1. 一人称で肯定的な表現を使う
   「私は～」という形で始め、否定的な言葉は避けましょう。
2. 「達成している」という内容にする
   「～になる」ではなく「～である」と表現します。
3. 現在進行形を使う
   「～している」という形で、今まさに実現していることを強調します。
4. 他人と比較しない
   自分自身の成長や達成に焦点を当てましょう。
5. 「動」を表す言葉を入れる
   行動や変化を表す動詞を使うことで、より具体的になります。
6. 情動の言葉を入れる
   「幸せ」「喜び」「嬉しい」など、感情を表す言葉を入れると効果的です。
7. 秘密にする
   他人に話すと、ドリームキラーにより思いが揺らいでしまう可能性があります。

これらのポイントを押さえて、自分に合ったアファメーションを作りましょう。

個人的な目標や価値観に基づいて作ることが大切です。

アファメーションの効果的な実践方法

アファメーションを効果的に実践するには、以下のような方法があります。

1. 毎日決まった時間に唱える
   朝起きた時や寝る前など、習慣化しやすい時間を選びましょう。
2. 鏡を見ながら唱える
   自分の目を見つめながら唱えることで、より強い影響を与えられます。
3. 書き出す
   ノートに書くことで、視覚的にも認識を強められます。
4. 録音して聴く
   自分の声で録音したものを聴くことで、潜在意識により深く働きかけられます。
5. ビジュアライゼーションと組み合わせる
   アファメーションを唱えながら、それが実現した姿をイメージします。
6. 感情を味わいながら唱える
   単に言葉を言うだけなく、叶った時の感情を味わいながら唱えましょう。

これらの方法を組み合わせたり、自分に合ったやり方を見つけたりすることが大切です。継続することで、徐々に効果が現れてきます。

アファメーションのコツと注意点

アファメーションを成功させるには、いくつかのコツと注意点があります。ここでは特に重要な2点について詳しく見ていきましょう。

感情が伴わなければ逆効果

やり方を間違えると、効果ないどころか逆効果になる可能性があります。否定的な自分を強化してしまうからです。

アファメーションを唱える際は、心の奥底から本当に信じ、感情を味わうことが重要です。ただ機械的に言葉を繰り返すだけでは、むしろ現状とのギャップを感じてしまい、自信を失う結果になりかねません。

例えば「私はお金持ちだ」と100回唱えても、深層心理で「どうせ私は貧乏だ」というセルフイメージをもっていれば効果ないです。むしろ、貧乏だから唱えているんだと再確認してしまうことになるでしょう。

効果的にアファメーションを行うには、感情とセットで唱えるのが大切なポイントです。目標を実現した自分がが見ているものや聞こえているものを五感で味わうと、より臨場感を持つことができます。

遊び感覚で楽しみながらするのがコツ

アファメーションのコツは、遊び感覚で楽しみながら行うことです。気が乗らないのに「今日もやらなければいけない」という思いでアファメーションをしてもあまり意味がありません。

リラックス状態で、叶った状態を楽しみながらイメージするのが、アファメーションの効果を高めるポイントです。

脳の仕組みを活用する簡単なワーク

アファメーションをより効果的に行うには、脳の仕組みを活用したワークが有効です。ここでは、簡単に実践できる方法を紹介します。

1. 質問形式のアファメーション
   「私はなぜこんなに幸せなのだろう？」といった質問形式で唱えます。脳は自動的に答えを探そうとするため、ポジティブな要素に注目するようになります。
2. 感謝のアファメーション
   「私は〜に感謝しています」という形で、日々の小さな幸せを認識します。感謝の気持ちは、脳内の幸福ホルモンを活性化させます。
3. イメージトレーニングとの組み合わせ
   アファメーションを唱えながら、その状態を具体的にイメージします。脳は現実と想像の区別がつきにくいため、実際の経験のように認識します。
4. 身体感覚との連動
   アファメーションを唱える際、それに関連する身体の感覚に意識を向けます。例えば「私は自信に満ちている」と唱えながら、胸を張ります。
5. 寝る前と起きた直後の活用
   脳がアルファ波状態にある寝る前と起きた直後は、潜在意識にアクセスしやすいです。この時間を利用しましょう。

これらのワークは、脳の特性を活かしてアファメーションの効果を高めます。自分に合ったものを選び、日常的に取り入れてみてください。

継続することで、徐々に思考パターンが変化し、望む現実に近づいていくでしょう。急激な変化を期待せず、楽しみながら続けることが大切です。

CHIERO

ゴール達成コーチング提唱者

20歳の時にのべ1万人以上の無意識をコントロールする経験を積む
国家資格(高等学校教諭一種免許状)を保持する教育心理学のプロフェッショナル
最先端のアメリカ式コーチング理論を学び、無意識の使い方をマスターすることでキャリアアップやダイエットなど幅広い分野で活躍中
目標達成に苦しむ人々からの声を受け、脳科学を活用した"ゴール達成コーチング"を提唱した第一人者
世界経済フォーラム（通称ダボス会議）下部組織であるGSCメンバー